podciąganie na drążku

ŚRODA WYCISKANIE W SKOSIE + PLECY Wyciskanie w skosie dodatnim: 5 x 59 kg 5 x 71 kg 5 x 83 kg 5 x 95 kg Podciąganie na drążku: 5 x cc 5 x cc 5 x +5 kg 5 x +5 kg 4 x +10 kg 4 x +10 kg 5 x cc 4 x cc Nie mogłem się doczekać treningu. To chyba dobry znak. Poszło lekko i sprawnie. Na drążku zdecydowałem się coś podwiesić. Pzdr.

TRENING DZIEŃ 20 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 47.5kg 8,8,8,8,8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 40kg 6,6,6,6 - Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg 12,12,12,12 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

TRENING DZIEŃ 26 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 +1seria na dobicie 30kg 20x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 45kg 6,6,6,6 - Unoszenie hantli w bok - 4x 16-20 + [...]

lordek4 dawałeś ostatnio jakąś rozpiske do oceny chyba co? http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_DO_OCENY-t710507.html Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej dół 10-6 3s - Rozpietki na lawce skośnej góra 12-16 3s -i jeszcze jedno ćw np.przenoszenie 12-8 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

[...] skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - Pompki w podporze tyłem 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - przysiady wykroczne 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x Zmieniony przez - maminek92 w dniu 2015-09-09 18:13:18

[...] w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wykroki 2x - wspięcia stojąc 3x - mc 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - wiosło 2x - szrugsy 3x - uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x i młotkowy 2x STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, [...]

Dzisiejszy trening - inna kolejnosc, stojaki byly zajete przez dluzszy czas wiec zaczalem robic od klaty Klata 4x 12,10,8,8 30,40,45,50kg Barki wyciskanie hantli 12,10,8 10,13,13kg Podciaganie na drazku szeroko 7,7,6 Wyciag gorny na triceps 3x 12,10,8 (jedyne co moge przyblizyc to max jest 10, a ja bralem 5 ,6 ,7 nie wiem ile to kg ;) Hantle [...]

[...] na sztywnych nogach 4x 12 10 8 8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Wiosłowanie ze sztangielką 3x 12 12 10 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x 12 10 10 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row 4x 12 10 10 8 I ćwiczył bym tym planem w ten sposób : np poniedziałek push 1 , wtorek pull 1 , czwartek push 2 , [...]

[...] nogach 4x 8-10powt 100kg 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4x 8-10powt 25kg 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x 10-14powt 13kg 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row 4x8-10powt 40kg Tylko czy taka liczba serii na dane partie bedzie ok nei za dużo nie za mało ? Tym planem ćwiczyłem od [...]

[...] na sztywnych nogach 4x 8-10powt 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4x 8-10powt 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x 10-14powt 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row 4x8-10powt Nie mam pomysłow jak go pozmieniać , jakimi ćwiczeniami zastąpić dane w dotychczasowym planie itd , Panowie [...]

Witam ... bylem dzisiaj na silce i zastosowalem trening ktory mi zaproponowales ... lecz mam kilka pytan ... najpierw wkleje trening : TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 10-12 KLATA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 10-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 10-12 GRZBIET Podciaganie na drazku szerokim [...]

Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]

Poniedziałek, Czwartek -4x20 brzuszków KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] na maszynie 10/8/8/6 Niepotrzebne te ściągania wyciągu. Z biedy można by zastosować przyciąganie do brzucha siedząc, ale ściągnie do klatki/karku niepotrzebne skoro masz podciąganie. Brakuje czegoś na prostowniki. Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(podchwyt) (10/8/8/6) 2.Poręcze 4x10 3.Prostowanie na wyciągu 3x10 Może być. [...]

brak przysiadu i mc, jak dla mnie niewyobrażalna opcja. Poza tym zła kolejność ćwiczeń, plecy daj po początek dodaj podciąganie na drążku. "Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 3s " to wywal, skąd pomysł żeby do fbw dodawać takie ćwiczenie!!?? Nie dość że jest nie najlepsze to jeszcze strasznie obciąża staw barkowy i [...]

Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 10x3 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 10x3 uginanie na ławeczce 10x3 wtorek [...]

wiem ze troche jest za duzo serii :D ale zauwazylem ze osoby ktore tak cwicza maja najwieksze przyrosty... taki paradoks bo nie zaleca sie tylu serii no ale na kazdego to dziala inaczej troche zmienilem swoj plan ale nie odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np [...]

Elo, wczoraj był dzień nietreningowy, a dzisiaj wleciała góra ciała. Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 5x5 1 seria 95kg (żeby sprawdzić maxa) i 4 serie po 80 kg na spokojnie, 2. Podciąganie na drążku podchwytem 5x5, w 1 serii dałem do plecaka 10 kg, ale w kolejnych czterech seriach wolałem podciągać się bez ciężaru, żeby bardziej czuć plecy, niż [...]

[...] na skosie głową do gory hantelkami 4serie 12/10/9/8 rozpiętki 4x 12 TRICEPS francuskie leżąc 5 seri 12/10/9/8/8 pompki w podporze tyłem 4x max/12-10/ ŚRODA PLECY podciąganie na drążku szeroko 5x max podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 12/10/9/8 martwy ciąg 4 x 12/10/9/8 BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/9/8 [...]

TRENING I Wyciskanie leżąc: 58kg x6 67kg x6 73kg x6 83kg x3 93kg x3 + 68kg x15 Przysiady: 70kg x10 80kg x10 90kg x5 100kg x5 110kg x3 118kg x5 + 92kg x 12 Podciąganie na drązku: 10kg x 5 17kg x5 18kg x5 24kg x5 +CC x 15 Przysiady 118kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=BQwfNMENFrQ Na filmie widzę dopiero że mógłbym trochę głębiej [...]